关节养护很重要!如何拯救你的关节?

导读:人体就像一台精密的机器,其中关节是支撑全身体的支架,特别是膝关节,作为最大最复杂的屈伸关节,是全身重量的支柱,也是身体至关重要的轴承。 日常生活中的行、走、坐、卧、...

  人体就像一台精密的机器,其中关节是支撑全身体的“支架”,特别是膝关节,作为最大最复杂的屈伸关节,是全身重量的支柱,也是身体至关重要的“轴承”。

  日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了关节的作用。但关节处的营养又相对较少,所以受损伤的机会也较多。而运动的损伤、工作的劳损、平日不健康的生活习惯等等都使得我们的关节渐渐出现各种小问题。

  日常生活,那些行为最伤关节

  一、下蹲

  陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

  二、爬山、爬楼

  老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。 下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。

  三、跪着擦地

  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

  四、长时间伏案

  长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

  拯救关节的小贴士

  一、改变不合理的生活习惯

  避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。上厕所时尽量坐马桶、少下蹲。

  二、关节疼痛应及时治疗

  关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时治疗,防止小问题变成大问题。

  三、减轻体重

  肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。

  四、正确处理关节损伤

  很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

  五、避免关节受伤

  注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

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