全民健身时代,关节养护不是老年人的专利!

导读:在全民健身的热潮下,更多人参与到健步走、马拉松等活动中,提升免疫力、增强体质,但因为不合理运动导致的关节磨损也随之出现。 关节最怕一动不动和超量运动两个极端,能找到...

  在全民健身的热潮下,更多人参与到健步走、马拉松等活动中,提升免疫力、增强体质,但因为不合理运动导致的关节磨损也随之出现。

  关节最怕”一动不动”和”超量运动”两个极端,能找到一个适合自己,并持之以恒的运动很重要。但大家都知道训练时要注意,不要拉伤肌肉,不能体力透支,但关节的养护也至关重要。如果养护不到位就可能会导致疾病的发生。而关节弹响,就是关节疾病的警钟。但并不是所有的关节弹响都是有问题的,这还是得分为生理性关节弹响和病理性关节弹响。

  生理性与病理性关节弹响的区别

  一般来说,关节长时间没运动,在伸展和扭转时就会发出响声,以此来说明该处有压力需要伸展释放,这叫做 " 关节弹响 "。

  而关节弹响的原因,跟关节腔里面有润滑作用的关节液有关系。当关节受到牵拉或屈折时,拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,关节周围的气体急速向腔隙内扩散,与关节液一起发生震动,从而发出清脆的响声,属于正常生理现象。

  而病理性关节弹响,往往伴随着疼痛或者酸痛,发出的也是冗长的弹响。病理性关节弹响大多是由于关节损伤或结构的变异,导致滑膜粗糙,肌腱增生、腱鞘狭窄,关节盘破裂,关节软骨脱落等问题,在运动时关节组织摩擦产生了弹响。

  健身关节受伤雷区

  强度过高的训练或者不正确的动作,都会引起关节的损伤。特别是肩膀和肘部,是最容易损伤的。轻者会引发肌腱炎,严重的还可能会引起关节错位。

  给运动的关节补充营养

  关节和肌肉一样,都需要营养物质来支撑与恢复。缺乏充足的关节营养,会将关节受损的几率大大提高。如果长期缺乏营养,还可能引发关节炎或肌腱炎。

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  当然,除了给运动的关节及时补充营养,日常生活亦要合理休息和合理健身!

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